加圧トレーニングとは

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加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは・・・

加圧トレーニングとは、腕や脚の付根に専用のベルトを締め、血液の流れを制限して行うトレーニング方法です。

はじめ　血を制限すると聞き　不安に感じる方もいるかもしれませんが、ベルトで適正な圧力をかけて制限しているので問題はありません。

・・・しかし　加圧用ではない器具で　いい加減に締めても効果がないばかりでなく危険なので自己流はやめましょう。加圧トレーニングは専用のベルトと　その資格をもった加圧インストラクターの指導により行う事が必要です。

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングは　通常のマシントレーニングとは違い・・

“低負荷”・・・１～３キロと軽いダンベルを使用します。

“短時間”・・・一回のトレーニングは３０分

“短期間”・・・早く効果が表れます。

また加圧トレーニングは　筋肉痛などがほとんどないのも特徴です。

大量に分泌される成長ホルモン

通常のトレーニングを軽い負荷で行うと、主に遅筋繊維が使われるのですが、加圧トレーニングでは軽い重りでも速筋繊維が刺激されます。そのメカニズムは・・
加圧トレーニングを行うと、血流が制限されるため　筋肉が低酸素状態になります。筋肉の回復に必要な酸素が制限されると、持久力に優れていてる遅筋繊維の活動が制限され、速筋繊維の活動が促されるのです。

若返りにも効果

低酸素状態でトレーニングを行う事で、筋肉の代謝物質である乳酸が多く蓄積され成長ホルモンの分泌を促します。

成長ホルモンの代表的な効能に・・

・骨や筋肉をつくる
・若返り（アンチエイジング）
・脂肪の代謝

・・・などがあげられます。
実は子供から大人へと成長する過程で体型が変化するのも成長ホルモンの働きによるものです。成長ホルモンは思春期には日に何度か分泌されますが、40代では、20代の頃の40％、80代では５％しか分泌されなくなってしまいます。

成長ホルモンの分泌が少なくなると筋肉や肌が衰え、脂肪がつきやすくなり・・・反対に成長ホルモンの分泌を促せば、若返り（アンチエイジング）できるのです。
加圧トレーニングは成長ホルモンの分泌を通常時の100倍～300倍に高める事ができるので、アンチエイジングに非常に効果があります。実際に肌を保つことにも加圧トレーニングは効果的なため、美肌のために行っている方もいます。

肩こり・腰痛を解消

肩こり、腰痛などの原因の一つに、筋肉のこわばりによる血行障害がありますが　これを取るために運動やマッサージなどで、血行をよくします。
しかし　加圧トレーニングの場合、運動をした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れるため　トレーニング前よりも一時的に血流が増大します。
そのことで血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、肩こり・腰痛の改善に役立つのです。また、ケガをした箇所にも同様に血行障害が起こっている場合が多いので、早期回復にも効果があると言われています。

成長ホルモンの分泌により脂肪の燃焼や肌の若返り、血行障害による肩こり・腰痛などの改善が見られ、しかも1回30分の短時間、週に1回でも効果的なトレーニング法なのです。


「コアコンディショニング」は身体のフォーマット。筋肉をつけたり脂肪を落とす効果をあげてくれます。	「加圧トレーニング」は、短時間・低負荷の運動で大きな効果が得られる画期的なトレーニング方法です。	腕、太腿に適度な圧力をかけることで血流を制御し、短時間・低負荷の運動でもハードなトレーニングと同等の効果が得られます。